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澳门永利集团娱乐学考研er,考前失眠或越睡越累都要治!

  • 时间:2016-12-20 10:23:05
  • 来源:
  • 点击数:1586

  眼看着2017澳门永利集团娱乐学考研越来越近,很多同学都或多或少出现了考前焦虑,晚上失眠导致白天困倦无法高效率复习,或者因为匹配,开始调整生物钟,结果越睡越多,还越来越累,勤思考研网网上收集整理相关文章,希望以后的每个夜晚,有个好梦~

  失眠现象

  |入睡困难|

  表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态,需要花费很长时间才能入睡,虽有困意,却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情,在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。

  |早醒|

  主要表现是比预定时间提前醒来,虽感到十分疲倦,醒来后却无法继续入睡。

  |睡眠浅|

  常感觉在似睡非睡的状态,很容易被外界的干扰所影响,易醒,醒来后也能再次入睡,却像是没有睡着,一直状态比较模糊。

  |早醒|

  表现在睡醒后发现自己一直在做梦,好像一直没有停止,对一些梦境还能有清晰的记忆,感觉比较疲劳,没有休息的感觉。

  失眠原因

  |压力过大|

  随着考试时间的临近,很多学生会逐渐感受到越来越大的澳门永利集团娱乐压力。担心自己不能按时复习完,担心自己学得不够好,担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节,可能就会影响到睡眠。

  |情绪波动|

  由于紧张的学习、持续性的压力刺激,每个同学的澳门永利集团娱乐资源都超负荷地运转,应对外界变化的能力受到限制,可能就会在出现困难时感到手足无措,反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

  |攀比澳门永利集团娱乐|

  同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业,无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧张氛围,如果不能很好地处理,即有可能影响自己的身心状态,思绪太多,对比太多等,易出现睡眠问题。勤思-考研。

  |突发状况|

  有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响,长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。

  解决办法

  |食物助眠法|

  晚饭不要吃的太饱,睡前半小时不要吃东西;喝杯牛奶有助于睡眠,但不宜太多,100-200ml即可。

  |热水澡助眠法|

  睡前一小时,不要运动,洗个热水澡,让身体彻底放松。

  |脚部按摩法|

  用热水泡个脚,之后再来个脚后跟按摩,那里是失眠穴哟。

  |隔绝外部干扰法|

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。哦对了~电子设备,如手机、ipad、电脑等最好放在另一个房间,手表也要记得取下来哟~

  |裸睡法|

  最好穿纯棉睡衣,或者直接裸睡,屋子比较冷的地方,穿一双干净透气的袜子很有必要。

  |舒适的睡姿|

  摆好舒适的的睡眠姿势,以右侧卧为佳,左手放在身体左侧,右手横放,双腿微微蜷缩。注意枕头不能太低,不然可能会落枕的哟。

  |音乐助眠法|

  临睡前,听一点舒缓的音乐,当然尽量不要带耳塞听,最好可以用外放功能,且音量不要太大。

  |自我联想法|

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

  |闻香助眠法|

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

  版本二

  大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解,除了通过改变自我认知的澳门永利集团娱乐调节,还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。

  一、保持卧室安静、黑且暗

  因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

  二、要顺从自己的天性

  因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在澳门永利集团娱乐上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

  三、保证你的床只是用来睡觉

  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  四、驯服你的胃

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

  五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。

  六、冲个澡

  临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

  七、忌仰面而睡

  睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

  八、切勿睡眠时间过长

  睡眠不足是一种不好的睡眠习惯,而睡眠时间如果过长,其实也是一种很不好的睡眠习惯,这样不仅让人越睡越困,生物钟被打乱,而且对胃部造成损伤,最重要的是,睡眠时间过长还会使人容易发胖!发胖!发胖!

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